Home / ফিটনেস / সুস্থ সুন্দর মেদহীন শরীর পেতে করনীয়

সুস্থ সুন্দর মেদহীন শরীর পেতে করনীয়

একটি সুস্থ সুন্দর মেদহীন শরীর কে না চায়? সামান্য কয়েকটা টিপস মেনে চলতে পারলে বাড়তি ওজন কমানো যায়। খুবই সাধারণ ও উপকারী নিচের উপদেশগুলো মেনে চলুন আর ফলাফল নিজেই উপলব্ধি করুন।

১। তাজা ফলমূল ও সবুজ শাকসবজি বেশি করে এগুলো খাওয়া উচিত।

২। অতিরিক্ত লবণ খাওয়া পরিহার করতে হবে।

৩। দুধযুক্ত খাবার, যেমন: পনির, মাখন—এগুলো পরিহার করতে হবে।

৪। উচ্চ শর্করাসমৃদ্ধ খাদ্য, যেমন—চাল, আলু নিয়ন্ত্রিত মাত্রায় খেতে হবে, আর গম (আটা) খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।

৫। তিক্ত স্বাদযুক্ত সবজি ও করলা খুবই কার্যকর বাড়তি ওজন কমানোর জন্য।

৬। আদা, দারচিনি, কালো মরিচ—এগুলো প্রতিদিনের খাবারে রাখতে হবে।

৭। এক চামচ বা ১০০ গ্রাম, যা হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে এর সঙ্গে এক চামচ লেবুর রস দিয়ে নির্দিষ্ট বিরতিতে প্রতিদিন কয়েকবার খেতে পারেন।

৮। এক চামচ টাটকা মধুর সঙ্গে আধা চামচ কাঁচা লেবুর রস আধা গ্লাস হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে খেতে হবে।

৯। বাঁধাকপি কাঁচা অথবা রান্না করেও খেলেও ওজন কমে।

১০। ব্যায়াম শুরু করতে পারেন হাঁটাচলা করে, যা আস্তে আস্তে দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ও অন্যান্য শারীরিক কসরত করে নিয়মিতভাবে চালিয়ে যেতে পারেন।

১১। পরিমাণমতো ভাগ করে প্রতিদিন খাবার খাবেন এবং অবশ্যই যেন প্রতিটি ভাগ অল্প পরিমাণে হয়। প্রতিটি ভাগে যে পরিমাণ ভাত থাকবে, তা যেন কোনোভাবেই এক মুঠের বেশি না হয়।

১২। নিয়মিতভাবে ছোট ছোট ভাগে (চার-পাঁচ ঘণ্টা অন্তর) খাবার খেলে আপনার খাবার পরিপাক ও রাসায়নিক রূপান্তর বাড়বে, যা দেহে চর্বির জমাট বাঁধায় বাধা দেবে।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *